Anaerob tolerance/tærskel/kapacitet Evnen til at udholde og transportere mælkesyre. Høj hastighed – I5

Anaerob effekt Evnen til at yde max over kort tid. Acceleration / max. hastighed-I6

1-2 gange ugentligt eks. Tirsdag, Søndag

Opvarmning sprint
5 min jævn, 2×70/20, 2×40/20, 2×20/40

4 x 1 min. (I-4) Start: 5′, 4 x 50 sek. (I-4) Start: 5′, 4 x 40 sek.. (I-5) Start: 5′

5 x (1 x 120 sek. (I-3) P:1 1 x 30 sek. (I-5-6)) P’ 3min, 5 x (1 x 50 sek. (I-4) P:1 1 x 20 sek. (I-5-6)) P’ 3min

4x 8 x 30/30 I5/I1 P:3

5 x (90/1/90) ( I3/I2/I3) P 2 min, 7min I3,P 3min, 5 x (90/1/90) – (I3/I2/I3)

4 x 5 x (30”/20”/10”) (I1/I3/I6) P. 2, 3 x 4 x (60”/30”/30”) (I1/I4/I5) P. 3

 10 x (105”/15”) (I1/I6) P: 2 , 10 x (90”/30”) (I1/I5)

2 x 5 min (I3) P: 3,  10 x (15”/15”)(I6/I1) P:5, 2 x 3min (I3) P: 2 ,  10 x (15”/15”)(I6/I1)

Fast start 8 x 15/105 I7/I1 P:5, 2 x 8 x 30/30 I5/I1 P:3, 15 – 20 min teknik

6 x (90”/30”/60”/30”/30”/60”)(I3/I1/I4/I1/I5/I0) , 8 x (105”/15”) (I1/I6 – Flyvende sprint)

Modstandsprogrammer

4 x 6 x (40’’/80’’)(I5/I0) Modstand>3< SP.3’

4 x 10 x (30’’/60’’)(I5/I0) Modstand>5< SP.2’

4 x 10 x (20’’/40’’)(I5/I0) Modstand>5< SP.2’